\t\t\t\t\t\t\t ![](\"http:\/\/www.lekolin.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/1995-1.jpg\")
\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n
\t\t\t\t\t\tAlternatif t\u0131pta \u00f6nde gelen baz\u0131 \u00f6\u011fretilere k\u0131saca bakal\u0131m. Ayurveda, Yoga, Meditasyon, Tai\u00e7i \u00c7uan gibi Do\u011fu ve Uzakdo\u011fu \u00f6\u011fretilerinin amac\u0131 beden ve zihin aras\u0131nda uyumu yakalayarak sa\u011fl\u0131k kazand\u0131rmakt\u0131r. <\/p>\n
AYURVEDA<\/p>\n
Aorveda (Aroma Terapi) Hindistan\u2019da bir sa\u011fl\u0131k felsefesi ve ya\u015fam bi\u00e7imidir. Aoryo: ya\u015fam Vera: bilin\u00e7 anlam\u0131nda olup bilin\u00e7li ya\u015fam\u0131 ifade eder.
Hindistan k\u00f6kenli 5 bin y\u0131ll\u0131k komple bir t\u0131p sistemi olan ‘ayurveda’da tedaviden daha \u00e7ok insan sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. 5 bin y\u0131l \u00f6ncesinin Hindistan\u2019\u0131na dayanan, bilinen en eski t\u0131p sistemlerinden biridir. Ayur (ya\u015fam) ve veda (bilgi) s\u00f6zc\u00fcklerinden t\u00fcreyen ayurveda, masaj, bitkilerle tedavi ve meditasyon gibi bir\u00e7ok y\u00f6ntemi i\u00e7inde bar\u0131nd\u0131r\u0131yor. Ortado\u011fu\u2019da da uygulan\u0131yor. \u00c7i\u00e7eklerdeki pozitif enerji insana aktar\u0131l\u0131yor. Baz\u0131 a\u011fa\u00e7lar\u0131n dallar\u0131 da bu ama\u00e7la kullan\u0131l\u0131yor.
Beden ve zihni bir b\u00fct\u00fcn olarak alg\u0131layan ayurvedada, tedaviden \u00e7ok sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 korumak \u00f6n plandad\u0131r. Beslenme bi\u00e7imleri, bitki \u00e7aylar\u0131, bitkisel ila\u00e7lar, baharat kar\u0131\u015f\u0131mlar\u0131, meditasyon,
yoga hareketleri, masajlar, nab\u0131z te\u015fhisi gibi tedavilerle ilgilenir. Hava, su ve besinlerle ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z, stresle v\u00fccudumuzda biriken toksinler hastal\u0131klara zemin haz\u0131rl\u0131yor. Ayurveda y\u00f6ntemleriyle sa\u011fl\u0131k i\u00e7in tehdit olu\u015fturan zararl\u0131 at\u0131klar bedenden uzakla\u015ft\u0131r\u0131l\u0131yor. Bitki buharlar\u0131yla ve \u015fifal\u0131 \u00f6zlerle kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131lm\u0131\u015f ya\u011flarla yap\u0131lan masajlar sonucu yumu\u015fat\u0131lan toksinler(v\u00fccuttaki zehirli, zararl\u0131 maddeler) bu sa\u011fl\u0131k k\u00fcr\u00fcyle v\u00fccuttan at\u0131l\u0131yor. Birka\u00e7 hafta s\u00fcren k\u00fcr(diyet, oru\u00e7, rejim) sonucunda dola\u015f\u0131m ve sindirim sistemi ile metabolizma g\u00fc\u00e7leniyor. Kanseri \u00f6nleme, kanser tedavisi, parkinson, akne, depresyon, diyabet, hepatit, y\u00fcksek kolesterol, hipertansiyon, haz\u0131ms\u0131zl\u0131k ve enfeksiyonlar\u0131n tedavisinde kullan\u0131l\u0131r. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n korunmas\u0131nda, te\u015fhis ve tedavide hayli \u00f6nemli etkisi vard\u0131r.<\/p>\n
SAVUNMA SANATI TA\u0130-\u00c7\u0130 \u00c7UAN<\/p>\n
Tai\u00e7i \u00e7uan, k\u00f6kleri 5 bin y\u0131l \u00f6ncesine dayanan bir sa\u011fl\u0131k y\u00f6ntemidir. Ayn\u0131 zamanda yumu\u015fak ve diren\u00e7siz olan\u0131n, sert ve diren\u00e7li olan\u0131 yenmesi ilkesi \u00fczerine kurulu bir savunma sanat\u0131d\u0131r. ‘Tai\u00e7i’ ya\u015fam\u0131n en y\u00fcce solu\u011fu, ‘\u00e7uan’ ise s\u0131ral\u0131 hareketler ya da yumruk anlam\u0131na geliyor ve temelde, ya\u015fam enerjisini yo\u011funla\u015ft\u0131rmay\u0131 ve t\u00fcm bedende yaymay\u0131 \u00f6\u011fretiyor. Ruh sava\u015f\u0131d\u0131r(kendi ruhuna kar\u015f\u0131).
Bu sanatta tempolu \u00e7al\u0131\u015fma ve yorgunluk s\u00f6z konusu olmad\u0131\u011f\u0131 gibi, her ya\u015ftan insan\u0131n yapabilece\u011fi hareketler i\u00e7eriyor. Tai\u00e7i klasiklerinde \u015f\u00f6yle denilir Tai\u00e7i sava\u015f\u00e7\u0131s\u0131n\u0131n yapmas\u0131 gereken, rakibiyle bir olmak. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu sayede rakip kendi g\u00fcc\u00fcyle alt edilebilir.
Tai\u00e7i \u00e7uan, ruh-zihin-beden b\u00fct\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc \u00fczerine kuruludur. Zihni dinlendiriyor, beynin iki k\u00fcresini i\u015fbirli\u011fi haline sokarak dikkat ve yo\u011funla\u015fma yetene\u011fini art\u0131r\u0131yor. Merkezi sinir sistemini etkin hale getiriyor. \u00c7e\u015fitli duru\u015f bozukluklar\u0131n\u0131 d\u00fczeltiyor, karaci\u011fer, mide ve ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 kuvvetlendiriyor. Dola\u015f\u0131m sistemi d\u00fczensizliklerini yok ederek kalbi kuvvetlendiriyor ve kemikleri g\u00fc\u00e7lendiriyor. D\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ise stres, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, uykusuzluk, eklem kat\u0131la\u015fmas\u0131 ve y\u00fcksek tansiyon gibi rahats\u0131zl\u0131klara iyi geliyor. <\/p>\n
YOGA<\/p>\n
Son d\u00f6nemin ‘moda’ ak\u0131mlar\u0131ndan biri haline gelen yoga, asl\u0131nda modalardan, trendlerden, fiziksel \u00e7evrenin t\u00fcm tan\u0131mlar\u0131ndan ar\u0131nm\u0131\u015f bir as\u0131l benli\u011fe varma yoludur. Binlerce y\u0131l \u00f6nce Hindistan’da geli\u015fen bu felsefe, bir dizi hareketten olu\u015fan bir \u00e7e\u015fit spor ya da bir din de\u011fil, bir ya\u015fam bilimi olarak ortaya \u00e7\u0131kt\u0131. Yoga kelimesinin anlam\u0131, ‘uyumsuz giden iki \u015feyin aras\u0131nda bir uyum sa\u011flay\u0131p do\u011fru yolu tutturmak’ demektir. Yoga \u00f6\u011fretisinin amac\u0131 da san\u0131ld\u0131\u011f\u0131 gibi bir tanr\u0131ya, ya da Nirvana’ya ula\u015fmak de\u011fil. Yoga, bedeni, ruhu ve zihni tamamen e\u011fiten, huzur veren ve ki\u015finin kendini tan\u0131mas\u0131n\u0131, dengede tutmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan d\u00fcnyadaki en eski ki\u015fisel geli\u015fim metodudur. Yoga felsefesine g\u00f6re \u00e7ekti\u011fimiz anlams\u0131z ac\u0131lar yoga sayesinde yerini evrensel uyuma b\u0131rak\u0131r. G\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn getirdi\u011fi gerginli\u011fi gidermek i\u00e7in birebir olan bu y\u00f6ntemi ve felsefeyi uygulayan ki\u015fiye de ‘yogi’ deniliyor.
\u00c7e\u015fitli t\u00fcrleri olan yoga esnas\u0131nda kalp ritmi d\u00fczene giriyor. Kan dola\u015f\u0131m\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan, hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 sava\u015fan alyuvarlar\u0131n v\u00fccuda da\u011f\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan lenf sistemi yogadan olumlu etkileniyor. Uzmanlar yogan\u0131n kad\u0131nlarda menopoz sonras\u0131 semptomlar \u00fczerinde de yararl\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Stresi azaltan yoga, konsantrasyonu y\u00fckseltmeye de yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Uzmanlar yogan\u0131n belirli hastal\u0131klar\u0131 iyile\u015ftirme ama\u00e7l\u0131 de\u011fil, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bedeni korumak i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam i\u00e7erisinde uygulanmas\u0131n\u0131 tavsiye ediyor. Yoga tekniklerinin yanl\u0131\u015f ve bilin\u00e7siz uygulanmas\u0131, beyin, omurilik, ci\u011ferler ve hatta kalbe zarar verebilir. Bir yoga \u00f6\u011frencisinin ba\u015flang\u0131\u00e7ta a\u011f\u0131r \u00e7al\u0131\u015fmalardan ka\u00e7\u0131nmas\u0131 gerekir. \u00c7ocuklarda yogaya ba\u015flama ya\u015f\u0131 olarak sekiz ve \u00fcst\u00fc \u00f6neriliyor. Ancak nefes tekniklerinin 12 ya\u015f\u0131ndan sonra uygulanmas\u0131 tavsiye ediliyor. Yoga yap\u0131lacak yerin iyi havaland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f ve g\u00fcr\u00fclt\u00fcden uzak olmas\u0131 gerek. Yoga \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 asla dolu mideyle yap\u0131lmamal\u0131d\u0131r. Yoga sistemi vejetaryen beslenmeyi \u00f6ng\u00f6rse de bu \u015fart ko\u015fulmuyor. Ancak gere\u011finden fazla yememek gerek. Yogada belirli bir geli\u015fim sa\u011flayabilmek i\u00e7in d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fma \u00f6neriliyor.
Kanser veya kalp hastal\u0131\u011f\u0131 gibi kronik hastal\u0131\u011f\u0131 olan hastalar\u0131n, eklem ve kaslar\u0131 devreye sokan bu hareketleri uygulamadan \u00f6nce mutlaka doktorlar\u0131na dan\u0131\u015fmalar\u0131 gereklidir. Yoga, ayr\u0131ca diyet ve egzersiz sayesinde kolesterol seviyelerinin d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fclmesinde de etkili olabiliyor. Kanser hastalar\u0131 yogayla kendini daha iyi hissediyor. <\/p>\n
\u00a0K\u00d6KLER:<\/p>\n
Yoga, bir sanat ve bilim olarak yolunda yap\u0131lan hi\u00e7bir \u00e7aban\u0131n bo\u015f olmad\u0131\u011f\u0131, ki\u015finin tam bir bilin\u00e7 i\u00e7inde evrenle b\u00fct\u00fcnle\u015ferek ya\u015famas\u0131 yoludur.
Yoga bir din de\u011fildir, dogmatik de\u011fildir, t\u00fcm dinler, inan\u00e7lar ki\u015finin rengi, \u0131rk\u0131, cinsiyeti ne olursa olsun herkes i\u00e7indir, t\u00fcm insanl\u0131\u011fa ait bir felsefedir. D\u00fczenli olarak yap\u0131lan Yoga \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ki\u015finin bir \u015fifa arac\u0131 olmas\u0131, ki\u015fisel de\u011fi\u015fime, ki\u015finin, ba\u015fkalar\u0131n\u0131 da dikkate alarak kalbin ve zihnin a\u00e7\u0131lmas\u0131 yolu ile varl\u0131\u011f\u0131n y\u00fcceltilmesi ve \u00fcst\u00fcn \u00f6z de\u011ferlerine ula\u015fmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.
Milat’tan yakla\u015f\u0131k 2000 y\u0131l \u00f6nce \u0130ndus havzas\u0131nda geli\u015fmi\u015f bir toplum ya\u015famaktayd\u0131. Yoga \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131na ait ilk belirtiler M.\u00d6: 5000 ile 1200 aras\u0131na rastlar. Eski yerle\u015fim merkezleri olan Mojendro-Daro (Kuzey Hindistan\u2019da) ve Harappa (\u015fu an Pakistan s\u0131n\u0131rlar\u0131 i\u00e7inde) b\u00f6lgelerinde yap\u0131lan kaz\u0131larda Yoga pozlar\u0131 uygulayan ki\u015filer kaz\u0131nm\u0131\u015f ta\u015f tabletler bulunmu\u015ftur.
YOGA t\u00fcm k\u00fclt\u00fcrlere, inan\u00e7lara, \u0131rklara sayg\u0131 i\u00e7erisinde olarak bireysel i\u00e7yap\u0131n\u0131n (mikrokozmos), evren (makrokozmos) ile t\u00fcm seviyelerde ve tam olarak birle\u015fmesidir.
YOGA g\u00fcn\u00fcm\u00fcz\u00fcn insanl\u0131k dertleri olan g\u00fcnl\u00fck gerilim, stres, sinirsel s\u0131k\u0131nt\u0131lar, bedensel din\u00e7li\u011fin azalmas\u0131, erken ya\u015flanma, haf\u0131za problemleri vb. daha pek \u00e7ok olumsuzluklar\u0131 alt edebilmede kesin bir yoldur. \u0130\u015fin g\u00fczel yan\u0131 ki\u015fi sorunu bizzat kendisi halleder. Bu da uygulay\u0131c\u0131ya kendine g\u00fcven ve \u00fcst\u00fcn seviyedeki kabiliyetlerinin fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 getirir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde pek \u00e7ok olimpiyat tak\u0131m\u0131 ve \u00f6zellikle astronot ekipleri yogay\u0131 uygularlar.
D\u00fczenli olarak uygulanan YOGA \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ile v\u00fccutta bulunan gereksiz ya\u011f vs. gibi dokular ortadan kalkar, bedensel a\u011f\u0131rl\u0131k o v\u00fccudun ihtiyac\u0131 kadar olur. <\/p>\n
PLATES<\/p>\n
1800\u2019lerde Almanya\u2019da ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Fizyo terapide \u00f6nemli bir y\u00f6ntem olarak kullan\u0131l\u0131yor. Kaslar\u0131 omurgay\u0131 rahatlat\u0131yor, yogan\u0131n t\u00fcm y\u00f6ntemlerini kaps\u0131yor. Dik durmay\u0131, g\u00fc\u00e7l\u00fc nefes almay\u0131 ayaklar\u0131, g\u00f6zleri rahat koordine etmeyi sa\u011fl\u0131yor. Ense ve s\u0131rttaki a\u011fr\u0131lar\u0131 gideriyor. Herkes bunlar\u0131 yapamaz. Fiziksel sorunlar\u0131 olanlar zorlan\u0131rlar, o y\u00fczden tavsiye edilmez.
Pilates metodu, \u00e7ekirdek kas g\u00fcc\u00fc, kas kontrol\u00fc, duru\u015f, esneklik, koordinasyon, g\u00fc\u00e7 ve bedensel dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftiren bir kondisyon program\u0131d\u0131r. Hareket kolayl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in dengeli kas yap\u0131s\u0131n\u0131 \u00f6n plana \u00e7\u0131kar\u0131r. Zihinsel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131, fiziksel hareket ve egzersizle birle\u015ftirerek bedeni \u201ci\u00e7ten d\u0131\u015fa \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r. Pilates, bedendeki g\u00fc\u00e7s\u00fcz b\u00f6lgeleri g\u00fc\u00e7lendirerek ve yanl\u0131\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 d\u00fczelterek kas dengesi sa\u011flar ve bedeni yeniden yap\u0131land\u0131r\u0131r. Sa\u011flam eklemler ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir s\u0131rta sahip olmay\u0131 sa\u011flar.
Pilates metodunun temel prensipleri insan bedeninin tek ve birbiriyle ba\u011flant\u0131l\u0131 birimlerden olu\u015ftu\u011funun fark\u0131na var\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak(b\u00f6ylece bedensel ve zihinsel fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 geli\u015ftirmek), duru\u015f ve nefesi iyile\u015ftirmek ve hareketin verimlili\u011fini art\u0131rmak \u015feklinde \u00f6zetlenebilir.
\u00a0Metodun bir \u00f6zelli\u011fi de t\u00fcm bu egzersizlerin akci\u011ferler ve kalp \u00fczerine a\u015f\u0131r\u0131 bir bask\u0131 uygulanmadan ger\u00e7ekle\u015ftirilmesidir Her bir egzersiz y\u00f6neldi\u011fi kaslar\u0131 uzatmak ve g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r b\u00f6ylece eklemler a\u00e7\u0131l\u0131r ve kas gerilimleri yok edilir. Her bir egzersiz i\u00e7in geli\u015ftirilmi\u015f \u00f6zel nefes teknikleri, bedendeki enerjinin bu b\u00f6lgelere g\u00f6nderilmesine yard\u0131m ederken bedenin geri kalan\u0131n\u0131n rahatlamas\u0131n\u0131 sa\u011flar. <\/p>\n
Tekrar yogaya d\u00f6nersek,
6-7 yoga \u00e7e\u015fidi var. D\u00fcnyan\u0131n her taraf\u0131nda uygulanan Heite denen yoga \u00e7e\u015fidi vard\u0131r. Bu yoga \u00e7e\u015fidi d\u00fcnyadan uzakla\u015fma yogas\u0131d\u0131r. Di\u011fer yogalardan farkl\u0131d\u0131r.
Yoga ile \u00e7akralar\u0131m\u0131z\u0131 kontrol ediyoruz, gev\u015fiyoruz. Bo\u011faz\u0131m\u0131zdaki ve v\u00fccudumuzdaki enerjiyi dengeliyoruz. Yogadan \u00f6nce meditasyon yap\u0131lsa daha iyidir. Yemekten 2 saat sonra yap\u0131labilir.
Yoga yerde yap\u0131l\u0131r. Limiti yok. \u0130nsan\u0131n i\u00e7inde bulundu\u011fu duruma ba\u011fl\u0131d\u0131r. Derin nefes alma teknikleriyle rahatlat\u0131r. \u00d6rne\u011fin,\u00a0 \u00f6nce burnun bir deli\u011fi ba\u015fparmakla kapat\u0131l\u0131r. 5-6 nefes al\u0131n\u0131r, daha sonra di\u011fer delikten al\u0131n\u0131r. Yava\u015f yava\u015f nefes al\u0131n\u0131r(Gripseniz bu tekni\u011fi yapmay\u0131n). Derin bir nefes al\u0131n ve bir deli\u011fi kapat\u0131n. Kendinizi s\u0131kmadan yava\u015f\u00e7a nefes al\u0131n. Nefes al\u0131rken neler hissetti\u011finizi sorun kendinize. Yoga ve meditasyon, insan\u0131n kendi v\u00fccudunun fark\u0131na varmas\u0131, insan\u0131n kendine g\u00fcvenini geli\u015ftiriyor. Yoga, v\u00fccudu ve nefesimizi kontrol etmemizi sa\u011fl\u0131yor. Derin nefes ald\u0131\u011f\u0131m\u0131zda v\u00fccut enerji depoluyor. Yogay\u0131 herkes yapabilir. Yoga meditasyon i\u00e7in iyi bir tekniktir. <\/p>\n
MED\u0130TASYON (DER\u0130N D\u00dc\u015e\u00dcNME)<\/p>\n
Meditasyon denildi\u011finde genellikle g\u00f6z\u00fcm\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcnde,\u00a0 da\u011f\u0131n tepesinde ya da g\u00fcn do\u011fumuna, g\u00fcnbat\u0131m\u0131na do\u011fru ba\u011fda\u015f kurmu\u015f bir insan oturmaktad\u0131r. Hayat\u0131n bilgisine ula\u015fmay\u0131 hayat\u0131n i\u00e7inde aramakla bulunulaca\u011f\u0131na inan\u0131r meditasyon yapan bilgeler.
Uzakdo\u011fu k\u00fclt\u00fcr\u00fcn\u00fcn gizemli bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclen meditasyonun kelime anlam\u0131, \u201cbir \u015fey \u00fczerinde derin ve kapsaml\u0131 olarak d\u00fc\u015f\u00fcnmek tir. Meditasyon yapan ki\u015fi d\u00fc\u015f\u00fcnceler karma\u015fas\u0131ndan s\u0131yr\u0131l\u0131r, tek bir noktaya odaklanarak dinlenme ve rahatlama sa\u011flar.\u00a0
Meditasyon do\u011fadan esinlenmi\u015ftir. \u0130nsan\u0131n do\u011fayla olan ba\u011f\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir, kendisini evrene ait hissetmesini sa\u011flar. Bir ku\u015fun sesi, bir maymunun ba\u011f\u0131r\u0131\u015f\u0131, r\u00fczg\u00e2r\u0131n getirdi\u011fi sesler, do\u011fan g\u00fcne\u015f, da\u011flar, a\u011fa\u00e7lar, ta\u015flar, geni\u015f d\u00fczl\u00fckler ve daha \u00e7ok\u00e7a s\u0131ralayabilece\u011fimiz do\u011fa ortamlar\u0131 meditasyona esin kayna\u011f\u0131, b\u00fct\u00fcnle\u015fme, derinle\u015fme kayna\u011f\u0131 olmu\u015ftur. Bir nevi do\u011fan\u0131n kendi ahengi i\u00e7endeki ileti\u015fimidir.
Toprak, su, ate\u015f, hava ya\u015fam\u0131n temel elementleridir. Su i\u00e7inde (ayaklar ya da t\u00fcm v\u00fccut suyun i\u00e7inde) meditasyon yap\u0131l\u0131r. Ate\u015f kenar\u0131nda, ate\u015f sesi e\u015fli\u011finde meditasyon yap\u0131l\u0131r. R\u00fczg\u00e2r\u0131n sesi e\u015fli\u011finde meditasyon yap\u0131l\u0131r. R\u00fczg\u00e2r do\u011fada bir\u00e7ok sesi ta\u015f\u0131r. O seslere var\u0131l\u0131r.
Meditasyon esnas\u0131na ge\u00e7irilen evreler \u015f\u00f6yledir:
zihin: G\u00fcnl\u00fck ya\u015famda zihin farkl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce ve uyaranlar\u0131n etkisinde. Duygusal ve fiziksel reaksiyonlar yoluyla bir d\u00fc\u015f\u00fcnceden di\u011ferine ge\u00e7i\u015fler olur.
Konsantrasyon halindeki zihin: Bu meditasyonun ilk a\u015famas\u0131d\u0131r. Ana fikir dikkati tamamen bir nesne ya da bir d\u00fc\u015f\u00fcnceye y\u00f6neltip, bu odaklanmadan sapmamay\u0131 ba\u015farmak.
Meditasyon halindeki zihin: Meditasyonun bu a\u015famas\u0131nda dikkat tek yerde toplanm\u0131\u015ft\u0131r.
D\u00fc\u015f\u00fcnce halindeki zihin: Bu noktada odaklan\u0131lan nesne, zihinle bir olur. Genellikle kendini kainat\u0131n geri kalan\u0131ndan ayr\u0131 g\u00f6ren insan, bu a\u015famada evrenin, onun bir par\u00e7as\u0131 olman\u0131n ve onunla bir olman\u0131n bilincine var\u0131r. Zihin karma\u015fadan ar\u0131n\u0131r.
\u015eimdi e\u011fer isterseniz bir ka\u00e7 uygulamal\u0131 tekni\u011fe ge\u00e7elim. Bu teknikleri uygulaman\u0131zda fayda var. Haz\u0131rsan\u0131z ba\u015fl\u0131yoruz.
Yedi esas \u00e7akra (v\u00fccudumuzun enerji b\u00f6lgeleri) var demi\u015ftik. Bu \u00e7akralarla meditasyon yapaca\u011f\u0131z. Egzersizler esnas\u0131nda hisler ve duygular \u00f6nemlidir. \u0130lk yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda rahat olamayabilirsiniz. Daha sessiz ve kendi ba\u015f\u0131n\u0131za oldu\u011funuzda daha iyi sonu\u00e7lar alabilirsiniz. Meditasyon esnas\u0131nda bo\u011faz\u0131n\u0131zda veya v\u00fccudunuzun ba\u015fka bir yerinde s\u0131k\u0131nt\u0131lar olabilir. Sorunun ne oldu\u011funu siz bulabilirsiniz. Uzanarak da yap\u0131labilir. \u00d6nemli olan derin nefes almak, al\u0131nan kadar verebilmektir. Bir de dik oturmal\u0131s\u0131n\u0131z.
1- Birinci \u00e7akra tam yerde(kuyruk sokumu). Ayaklar tam temas yerde, eller gev\u015fek ve a\u00e7\u0131k, derin nefes al\u0131yoruz. Acele etmeyin ve gev\u015feyin.
2- Ellerinizi ikinci \u00e7akraya koyun (g\u00f6be\u011fin alt k\u0131sm\u0131). Derin nefes al\u0131yoruz, konsantreyiz, eller kar\u0131n \u00fczerinde, o b\u00f6l\u00fcm\u00fc hissetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Yava\u015f\u00e7a \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc \u00e7akraya (g\u00f6\u011f\u00fcs alt\u0131, g\u00fcne\u015f sembol\u00fc)ge\u00e7iyoruz.
3- Derin nefes al\u0131yoruz. Ellerimizi g\u00fcne\u015fin \u00fczerine koyuyoruz. G\u00fcne\u015fin b\u00f6lgesi oldu\u011fu i\u00e7in g\u00fcne\u015fi (sar\u0131 rengi) d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yoruz. Sonra d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc \u00e7akraya kalbimizin \u00fczerine gidiyoruz.
4- Ve be\u015finci \u00e7akraya ge\u00e7iyoruz. Bo\u011faz\u0131m\u0131z\u0131 ellerimizle tutuyoruz. Ayn\u0131 \u015fekilde hissediyoruz. Konsantre oluyoruz.
5- Alt\u0131nc\u0131 \u00e7akraya aln\u0131m\u0131z\u0131n \u00fczerine ellerimizi koyuyoruz.
6- Son olarak yedinci \u00e7akraya kafam\u0131za konsantre oluyoruz. Ellerimizi kafam\u0131z\u0131n \u00fcst\u00fcne koyuyoruz.
Tekrar yava\u015f\u00e7a eller yerde, yukar\u0131 do\u011fru, a\u00e7\u0131k. Derin bir nefes al\u0131p, oksijenin b\u00fct\u00fcn v\u00fccudunuza yay\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n. Ve g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131yorsunuz. Kafan\u0131z rahat de\u011filse \u00e7akralar\u0131 hissetmezsiniz. Tamamen gev\u015femeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u00d6rne\u011fin, eller kalpteyken rahat de\u011filseniz ya a\u015f\u0131r\u0131 ya da \u00e7ok az sevgi veriyorsunuzdur. Orada bir problem var demektir. Meditasyon yap\u0131l\u0131rken aroma terapiden de yararlanabilirsiniz. Direk \u00e7i\u00e7eklerle de aroma terapi yap\u0131labilir. \u00d6nemli olan \u00e7i\u00e7eklerin kokusuyla enerjilerini solumak, enerjilerini almakt\u0131r.
Meditasyon ile rahatl\u0131yor, kendinizin ve \u00e7evrenizin d\u00fc\u015f\u00fcnce ve ac\u0131lar\u0131n\u0131n ve sevin\u00e7lerinizin fark\u0131na var\u0131yorsunuz. Bir\u00e7oklar\u0131 meditasyonu, kendini kaybetme ve ruhsal d\u00fcnyada gezinti olarak alg\u0131l\u0131yorlar. Bu t\u00fcr meditasyon egzersizleri daha \u00e7ok dini ama\u00e7l\u0131 yap\u0131l\u0131yor. Ama bizim yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z kendimizi rahatlatmak i\u00e7indir. Bu y\u00f6ntemle d\u00fcnyada kal\u0131yor ve fark ediyorsunuz.
Az \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z egzersizler \u00e7akralarla ilgiliydi. \u015eimdi yapaca\u011f\u0131m\u0131z, oturarak yap\u0131l\u0131yor. Oturarak yo\u011funla\u015f\u0131yorsunuz. Kafan\u0131z\u0131, aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131, organlar\u0131n\u0131z\u0131 hissetmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Nefes al\u0131\u015f veri\u015fte v\u00fccudunuzun var oldu\u011funu hissediyor, imaj\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyorsunuz. Bu egzersizler g\u00fcnl\u00fck yap\u0131labilir, yerde ya da sandalyede oturulabilirsiniz. Meditasyon insan\u0131n kendine yak\u0131nla\u015fmas\u0131 demektir. Tek tek organlar\u0131 hissedin (kulak, boyun, kalp, g\u00f6z, dudak, g\u00f6zler, bel)
Oturarak yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z meditasyonu son olarak derin bir nefes al\u0131p vererek g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n ve bitirin. Neler hissetti\u011finizi, yeni fark etti\u011finiz \u015feyleri anlat\u0131n kendinize.\u00a0 V\u00fccudunuzda nerelerin a\u011fr\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131 tespit edin. \u00d6rne\u011fin belinizde a\u011fr\u0131 hissetmeniz k\u00f6t\u00fc de\u011fildir. Bu a\u011fr\u0131 hissi, belinizi zorlaman\u0131z gerekti\u011finin i\u015faretini veriyor. Beliniz \u00fczerinde yo\u011funla\u015f\u0131p imaj olu\u015fturdu\u011funuzda, do\u011fru oturdu\u011funuzda bu a\u011fr\u0131lar azal\u0131r ya da ge\u00e7er. B\u00f6yle bir yo\u011funla\u015fmada a\u011fr\u0131yan belin iyile\u015fmesinin sinyalini veriyorsunuz beyne.
Meditasyon yaparken kan dola\u015f\u0131m\u0131 h\u0131zland\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in terleme olur.
Son bir uygulama daha yapal\u0131m. \u015eimdi tamamen \u00e7i\u00e7ekleri hayal edece\u011fiz. Hayal g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc g\u00fc\u00e7lendiricidir. Gev\u015feme i\u00e7in, konsantrasyon i\u00e7in, \u00e7i\u00e7ekleri hayal etmelisiniz. Bu da konsantreyi g\u00fc\u00e7lendiriyor.
Ba\u015fl\u0131yoruz.
Dik durun. Kendiniz i\u00e7in rahat bir pozisyon yakalay\u0131n. Omuzlar\u0131 rahat b\u0131rak\u0131n, ense dik olsun, derin bir nefes al\u0131n. Tekrar bir nefes daha. \u015eimdi g\u00f6zlerinizi kapat\u0131n. 3 defa derin nefes al\u0131n. Nefesinize konsantre olun. Oturdu\u011funuz yeri, topra\u011f\u0131 hissedin. Ellerinizi kar\u0131n b\u00f6lgesine b\u0131rak\u0131n. Yava\u015f yava\u015f nefes al\u0131n. G\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze, kalbinize konsantre olun. Yava\u015f yava\u015f nefes al\u0131n. Bo\u011faz\u0131n\u0131za konsantre olun \u015fimdi. Yava\u015f yava\u015f nefes al\u0131n. S\u0131rt\u0131n\u0131za konsantre olun. Belki biraz ac\u0131 hissedeceksiniz ama yine de konsantre olun. \u015eimdi y\u00fcz\u00fcn\u00fcze konsantre olun. A\u011fz\u0131n\u0131za, burnunuza, kulaklar\u0131n\u0131za ve g\u00f6zlerinize. Ve tekrar rahat b\u0131rak\u0131n kendinizi. Bir g\u00fcl\u00fc hayal edin. K\u0131rm\u0131z\u0131 olsun. Sadece bir g\u00fcl. Yaln\u0131z bir g\u00fcl\u00fc hayal edin. Ye\u015fil \u00e7imlerin i\u00e7inde yaln\u0131z bir g\u00fcl. \u015eimdi de bir kelebek g\u00f6r\u00fcyorsunuz. \u00c7ok yak\u0131ndan g\u00f6r\u00fcyorsunuz. \u015eimdi tekrar hayalinize konsantre olun. Sonra tekrar g\u00fcle d\u00f6n\u00fcn. \u015eimdi de a\u011fa\u00e7lar\u0131 g\u00f6r\u00fcyorsunuz. A\u011fac\u0131n yapraklar\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcyorsunuz. \u015eimdi yine g\u00fcl\u00fc hayal edin. Ku\u015f seslerini duyuyorsunuz. Ku\u015flar \u015fark\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor. \u015eimdi tekrar g\u00fcle konsantre olun. G\u00fcl\u00fcn k\u0131rm\u0131z\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7ok yak\u0131ndan g\u00f6r\u00fcyorsunuz. \u00c7i\u00e7eklerini ve g\u00fcl\u00fcn yapraklar\u0131n\u0131, sap\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcyorsunuz, dallar\u0131n\u0131, saplardaki lifleri damarlar\u0131 yak\u0131ndan g\u00f6r\u00fcyorsunuz. \u00c7imlerin i\u00e7indeki g\u00fcl\u00fc g\u00f6r\u00fcn. G\u00fcl\u00fcn kokusunu almaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Koklamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. \u015eimdi tekrar y\u00fcz\u00fcn\u00fcze konsantre olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Kulaklar\u0131n\u0131z\u0131, g\u00f6zlerinizi, burnunuzu, a\u011fz\u0131n\u0131z\u0131 hissedin. Tekrar s\u0131rt\u0131n\u0131za konsantre olun. Bo\u011faz\u0131n\u0131z\u0131 hissedin. Kalbinizi hissedin. Tekrar bel k\u0131sm\u0131n\u0131za konsantre olun. Zeminle kayna\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda tekrar konsantre olun. Derin bir nefes al\u0131n ve g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n.
Meditasyonu her g\u00fcn 10 dakikal\u0131k s\u00fcreyle uygulayabilirsiniz. Ne kadar s\u00fcreyle yapaca\u011f\u0131n\u0131za ne zaman yapaca\u011f\u0131n\u0131za ve hangi konular \u00fczerine konsantre olaca\u011f\u0131n\u0131za kendiniz karar verin. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta konsantre sorunlar\u0131 ya\u015fanabilir. Do\u011fada, kendinizi rahat hissetti\u011finiz pozisyonlarda yapabilirsiniz. Zamanla bedeninizi nas\u0131l rahatlatt\u0131\u011f\u0131n\u0131, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve ruh d\u00fcnyan\u0131z\u0131n gerginliklerini nas\u0131l gev\u015fetti\u011fini kendiniz g\u00f6receksiniz.<\/p>\n
Pel\u00een D\u00eecle<\/p>\n
K\u00fcrdistan Stratejik Ara\u015ft\u0131rmalar Merkezi<\/p>\n
www.navendalekolin.com – www.lekolin.org – www.lekolin.net \u2013 www.lekolin.info\u00a0\u00a0\u00a0 <\/p>\n
<\/p>\n
\t<\/p>\n